[...] w czasie: carbo 50g 0/0/50 IV. po treningu do pół godziny: -ryż biały 30g 2/0/23 -tunak/kurak 60g 9/2/0 V. 21.00 -twaróg 125g (chudy czy półtłusty?) 25/1/4 -oliwa z oliwek 15g 0/15/0 RAZEM: 1800kcal/ 1,7/1.3/3.3 Czy może tak zostać czy podbijać z tygodnia na tydzień [...]
Witam,mam 17 lat,staz rok,cel masa.Ponizej zapisze dania ktore mam zamiar jesc.Ma jakis sens ta dieta?Czy moge jesc wiecej niz jest w tej diecie?np.wiecej jajek,wiecej chleba...nie dopracowywalem szegulow czyli ile gram mam zjesc np.bialka w dzien. POSILEK I(SNIADANIE) Platki owsiane 70g 2 cale jajka 100g ------------------ Omlet z 3 jaj z [...]
[...] dane o mnie: wiek: 26 lat wzrost: ok. 190 cm waga: obecnie 95 kg 9:00 80g płatków owsianych garść rodzynek 250g twarogu piątnica (chudy/półtłusty) jesli nie mam ochoty na twaróg 40g białka z Whey Shake (40g białka, nie praparatu) łyk oliwy z oliwek 12:30 średnio 250g piersi z kuraka (gotowana/smażona/smażona w kostkę z sosem do spagetti [...]
[...] T:9,4g , 3 jaja, ryż , ryba , mięso. - 10g oliwy z oliwek Oczywiście jakoś nie jestem w stanie tego pomieścić i rano opędzluje te płatki i z jakieś 30 g rodzynek + ten twaróg 100g i kolacje też jakoś koncze na 150 g twarogu;D A i jeszcze czym zasapić odżywkę białkową bo na razie nie mam zamiaru kupować . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytalem troche tutaj na forum. Ulozylem sobie plant treningowy i diete, do konca nie wiem czy one do konca sa dobre, wiec prosze o opinie. Dieta: 1-szy posilek 9:00 ~ 648Kcal B:20g WW:116g Tł:10g ` 700Kcal B:40g WW:52g Tł:47g Platki z mlekiem [...]
[...] sos 30g IV gainer i bcaa przed treningiem V) odżywka zaraz po treningu i 2 banany VI) ryż brązowy 125g, pierś z kurczaka 200g, oliwa 10g, pomidor 200g, sos 30g VII) ser twaróg 200g, pomidor 180g, ogorek 30g Cel ? czysta masa, chce nabrać jeszcze większych kształtów, redukcja nie jest aż tak konieczna choć nie zapominam o brzuchu i udało mi [...]
[...] sos 30g IV gainer i bcaa przed treningiem V) odżywka zaraz po treningu i 2 banany VI) ryż brązowy 125g, pierś z kurczaka 200g, oliwa 10g, pomidor 200g, sos 30g VII) ser twaróg 200g, pomidor 180g, ogorek 30g Cel ? czysta masa, chce nabrać jeszcze większych kształtów, redukcja nie jest aż tak konieczna choć nie zapominam o brzuchu i udało mi [...]
Witajcie w końcu po redukcji prawie 6 mieśięcznej po nieudanych próbach masowych z dietami wysokowęglowodanowymi przyszedł znów czas w końcu na masę Przez ten czas bardzo dobrze poznałem swój organizm i wiem, że węglowodany woogóle mi nie służą Dlatego teraz zaczynając robienie masy pragnę aby była ona jak najbardziej czysta i wiem, że low-carb to [...]
Witam. Napisałem tę dietę ale nie wiem czy jest właściwa proszę o Ew. poprawę. Muszę się też dokładnie zmierzyć i zważyć ale waga raczej tak jak jest napisane. Moje dane: 174 cm wzrostu, 64 kg wagi, endomorfik(chyba) Cel: masa, B: 2,4 g , T: 1,2g, W: 4,7 g Zapotrzebowanie: 2688kcal- B: 153,6g, T: 76,8g, W: 300,8g Dieta: I posiłek (7.00): - Ser [...]
[...] od zawsze robiła pastę rybną ale ja troche zmieniłem przepis i teraz jest MEGA LOW CARB!!! Smakuje zayebiście a w przygotowaniu zajmuje 5 minut... Składniki makrela-100g. twaróg płtł.150g. cebula mała przecier pomidorowy-łyżeczka przyprawy(sół,pieprz,papryka słodka)-do smaku Wykonanie: Do miski dodajemy ser śmietankowy półtłusty do niego [...]
[...] 153g) t:163g w:491g Co więc o tym sądzicie? Dieta wygląda podobnie każdego dnia, są pewne zamienniki żywieniowe (np nie zawsze zjem w pracy tuńczyka z ryżem) zamieniam go na twaróg z bananem a przed snem pasta z tuńczyka i jaj). Zamiast piersi z kurczaka jem co trzeci dzień inne mięso (wolowe albo wieprzowe) a zamiast ryżu - makron. Generalnie [...]
[...] 100 waniliowy) Soda oczyszczona - pół płaskiej łyżeczki Słodzik - 3 szt. (u mnie aspartam) Aromat - kilka kropel (u mnie migdałowy) Wykonanie: Najpierw do garnuszka wrzucamy twaróg, żółtko i sodę. Za pomocą blendera robimy z tego jednolitą masę, trzeba zrobić to dokładnie żeby nie było później grudek. Tak ma wyglądać masa: [...]